7 mẹo giúp mẹ bé tránh khó ngủ khi mang thai

Sự thay đổi của hormone nội tiết tố trong thời kỳ mang thai khiến hầu hết các mẹ khó ngủ khi mang thai và thậm chí là không ngủ được. Triệu chứng này làm xảy ra tình trạng căng thẳng và mệt mỏi khiến cơ thể dễ suy kiệt sức lực, ảnh hưởng đến thai nhi. Làm thế nào để khắc phục tình trạng khó ngủ khi mang thai. Cùng Sức Khỏe Sau Sinh tìm hiểu.

khó ngủ khi mang thai khắc phục ra sao?

Chế độ dinh dưỡng tránh khó ngủ khi mang thai

Các bà bầu mất ngủ không nên ăn quá no trước khi đi ngủ gây khó ngủ khi mang thai. Bữa tối nên ăn trước 2 – 3 giờ đi ngủ để cơ thể có thời gian tiêu hóa hết thức ăn. Nên chia thành nhiều bữa ăn trong ngày, khi ăn phải chậm rãi, nhai kĩ để dạ dày không quá sức, tránh được tình trạng ợ nóng. Nên thêm vào chế độ dinh dưỡng hàng ngày các thực phẩm giàu vitamin B là các loại rau xanh, ngũ cốc nguyên cám có tác dụng giúp cơ thể bạn ngủ ngon. Đồng thời, hạn chế thức ăn có vị ngọt vì ở phụ nữ mang thai bởi vì lượng đường trong máu quá cao sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thai phụ và thai nhi.Tránh các loại đồ uống gây kích thích như: cà phê, trà, so-co-la và so-đa hoặc chỉ uống chúng vào buổi sáng.

Chế độ luyện tập tránh khó ngủ khi mang thai

ba-bau-mat-ngu-can-nghi-ngoi-hop-ly

Việc luyện tập thể dục nhằm giúp các mẹ bầu lưu thông khí huyết, giảm stress, tránh được khó ngủ khi mang thai. Chứng chuột xuất hiện đặc biệt vào ban đêm thường xảy ra ở mẹ bầu có thể cải thiện bằng việc đi bộ đều đặn mỗi ngày. Các bài tập thư giãn nhưng không nên tập sát giờ đi ngủ, bạn hãy tập luyện cách ra một vài tiếng nhé. Để tránh khó ngủ khi mang thai, mẹ bầu nên tắm nước ấm, uống một ly sữa ấm để ấm bụng, ngâm chân trước khi ngủ bằng nước gừng, muối ấm, thêm lá hương nhu, lá sả giúp lưu thông mạch máu.

Giấc ngủ vô cùng quan trọng với các bà mẹ để có thể nuôi dưỡng một thai nhi khỏe mạnh. Kết hợp một chế độ dinh dưỡng đủ chất cùng với chế độ nghỉ ngơi, sinh hoạt lành mạnh sẽ giúp các mẹ tránh được tình trạng khó ngủ khi mang thai xảy ra cực kỳ phổ biến. Chuyên mục luôn có những bài viết điều hướng cho các mẹ chăm sóc sức khỏe tốt nhất sau sinh bạn đọc có tham khảo từ những bài viết tương tác.

Đăng ký tư vấn

Bình luận

Tải Thêm